百媚蛙：为什么有效的减肥要坚持90天以上？
减肥至少要坚持90天以上！
很多姐妹在减肥中都曾经幻想过自己能“一夜暴瘦”，从此走上人生巅峰。
有多少姐妹天天嘴巴上喊着要减肥，并且暗暗下定决心一定要坚持下去，却在半个月后就有想要放弃的打算！
为了追求瘦身的速度，最常规采用的方式就是饿上自己几天，一旦瘦不下来，就会归结为自己还不够“狠”，更加变本加厉的节食！
坚持不下去的情况，大多是因为减肥效果不明显，或者当减肥进行至一两个月后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了，又或者，用了一个月减掉30斤，沾沾自喜庆祝减肥成功的时候，体重居然又反弹了。这很可能都是因为你的减肥周期还不够久。
减肥，究竟要坚持多久才算真正有效？今天小编就要告诉你们：减肥至少要坚持90天以上！
减肥为什么不是坚持一两个月就能完全看到效果呢？原因都在这里！
1、欲速则不达
肥肉不是你一口吃出来的，减肥也不是说减就立马能见效的。所谓“欲速则不达”，在短时间内迅速瘦下来并不代表你会一直就这么瘦下去。
而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般快速减肥的人容易造成免疫力下降，导致身体出现各种健康问题。
所以，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。一般而言，一周减1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。
当然，减重的速度会因人而异，如果你的体重基数比较大，比如体重200斤，这时候稍微瘦点是可以的，如果你只是微胖，就不要想着瘦太快了！
2、脂肪细胞是有记忆的
细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，所以如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉会根据记忆重新长回原来的地方。
3、让减肥计划变得更容易坚持
把减肥计划延长到90天以上，也就代表着你可以把减肥计划战线延长，会让你的心态变得更好。不用过于急切地希望看到立竿见影的效果，不用逼自己迅速瘦下来，也不要对自己的饮食过于苛刻，每天大幅度削减热量的摄入。这也就让你的减肥计划变得更容易坚持。
80%的人减肥失败，都是因为追求减肥速度和效果，给自己安排了非常苛刻的减肥计划，坚持一段时间之后发现自己完全没有办法应付，反倒更容易自暴自弃。
反倒是轻松点的瘦身计划，不用每天高负荷运动，不用大幅度缩减饮食量，更不用每天对着体重秤上的数字纠结，心态更好，也更容易长期坚持下去，只要一直坚持，总能瘦到理想体重。
90天的减肥计划，选择自己喜欢的几项运动，轮流变换；合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。
小编建议：
对于体重基数较大的人群，可以多制定几个以90天为周期的减肥计划，每个周期制定不同的目标让身体逐渐瘦下来，并且稳固减肥成果。
减肥不仅仅是要靠坚持才能成功，对于减肥期间容易遇到的一些问题，也要找到合适的解决办法才能使减肥更加给力。对于这些问题，小编都帮姐妹们归纳出来啦！
减肥途中容易遇到的问题
1、减肥期间总是容易“饿”怎么办？
由于减肥期间，大家都严格计算着每天摄入的热量以及注重饮食上的讲究，导致摄入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感觉饥饿。
这个情况完全可以用“吃”来解决！师傅建议姐妹们在减肥期间可以多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，因为这两者都可以延长你的饱腹感。
蛋白质食物来源：鸡蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。
膳食纤维食物来源：全谷物、绿叶菜、笋类、菌菇、豆类、薯类等。
小编要提醒姐妹们：
有的时候，你的肚子并非是真的饥饿，只是上了“假饥饿”得当。
①有的人刚吃过饭就感到饿或者特别想吃甜食，这可能是由于你的饭菜结构单一，没有摄入足够产生饱腹感的食物；
②有时候体内缺水也会让你感到“饥饿”；
③睡眠不足也可能增进食欲；
④你还可能误将运动之后的疲劳感与饥饿感混淆；
⑤情绪不佳也会导致食欲异常。
所幸，这些情况产生的饥饿感完全是可以人为控制的。只要保证足够的睡眠，运动前后适当补充营养，保证良好的情绪就能击败这些“假饥饿”！
2、减肥期间遭遇“平台期”怎么办？
其实大部分减肥的人都会遇到这个问题，刚开始减肥时，稍微控制下饮食，动动腿，体重就会呈美妙的曲线下降。
而一段时间后，体重就卡着不动了。这时即使你吃再少的东西，做再多的运动，体重不但自然不动，甚至有时还会小小地反弹一下。其实这就是减肥的平台期！
应对方式：
在进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥的姐妹们来说是一个巨大的心理挑战。
这段期间，要用正确的方法和平和的心态去应对。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，要平静对待，理性面对。
突破减肥平台期，你可以调整自己日常的食物种类，多增加富含膳食纤维的食物，主食加入糙米或全麦食物，菜品尽量清淡少油少盐。
但记住，千万不要因为减肥进入平台期而大幅度削减热量摄入。
在运动方面可以选择加强运动量，改变运动形式等，放松自己的心情，让自己坚持下去，度过减肥平台期。
3、减肥期间总忍不住暴饮暴食怎么办？
首先，千万不要过度节食！许多人总是会认为减肥就是要少吃东西，甚至不吃东西。
殊不知，长时间的饥饿，更容易让你在进食时饥不择食、暴饮暴食。因此，减肥期间要养成良好的饮食习惯，做到少食多餐、饥饱适宜。其次，如果出现嘴很馋，十分想要吃东西时，可以选择做一些事情分散嘴馋的注意力。
比如外出逛街或者在家里收拾家务听听舒缓音乐，或者看些电影、做些小运动等，令自己忙起来，忘却嘴馋想吃的想法。
综上所述，减肥至少要坚持90天以上，即使瘦得慢一些，也总比快速减肥瘦下来之后不停反弹，并且陷入无限循环要靠谱的多吧？
除了减肥需要满足90天以上之外，还有很多的知识，也希望姐妹们能够了解一下：
1、最好的减肥方法，不是控制饮食，也不是坚持运动，而是培养一种健康的生活习惯，习惯养成之日，就是你永远不再胖的时候！
2、人人羡慕的“易瘦体质”，其实是“易瘦习惯”的一种延伸，减肥就是培养良好生活习惯的过程，而不是拼命地少吃、多动。
3、平台期最大的问题，不是饮食和运动的问题，而是情绪的问题。遇到平台期，放宽心态，慢慢改变生活细节，多吃一口肉，少吃一口主食，体重总会持续下降。
4、减肥中，没有任何食物是不能吃的，只要控制了整体热量摄入即可，但同样500大卡的食物，吃炸鸡只能吃4块儿，吃清蒸鱼却能吃半条，咱们总要考虑性价比。
5、一种食物是否减肥，是和同类型其它食物作为比较的，土豆作为蔬菜和黄瓜比肯定更增肥，作为主食和米面比，却能帮助减肥，非同类之间，没有可比性。
6、少吃多动还不瘦的本质，其实是你并没有少吃，也没有多动。人们总会低估自己摄入的热量（约50%），并且高估自己消耗的热量（约25%），你认为的少吃多动，可能并不存在热量缺口。
7、无蔗糖≠无糖，非油炸≠无油，同时，无糖和无油也并不代表不发胖，无糖的食物中可能有大量的油脂，无油的食物中可能有大量的糖分。
其实减肥真的不难，只要你愿意坚持就行。并且遵循营养的膳食加上合理的运动，身上的肥肉也会被你的坚持“感动”，和你说再见。
